?打卡天數第五天??運動項目瑜伽??運動裝備瑜伽服還是lululemon的好啊???????????推薦人群均可山式是基礎，打好基礎才能更好進步

騎行?????♀和跑步一樣，不用想太多，只需要感受沿途的??風景~特別是對于想要減脂的姐妹來說，非常適合！因為整個騎行過程中上坡，下坡，以及路況好壞，會讓你整個四肢??還有核心持續去發力~下面和新手姐妹們淺淺分享一下我的騎行經驗~-1?騎行是你自己的事，???♀不要盲目跟風，不管你是獨行還是和朋友，根據自己的身體條件，設定合理的目標，然后量力而行，盡力而為。2?騎行裝備：?防曬衣：戶外騎行一定要穿一件輕薄透氣的防曬衣來保護我們的肌膚；?瑜伽服：比起日常穿搭，更喜歡瑜伽服，貼身騎行不被束縛，也能很好的感受到臀腿肌肉的發力感~?運動鞋：一定要選擇腳感舒適的鞋去騎行，這樣整個路途你才會更加省力喔~?遮陽帽，耳機：帽子記得調緊一點，以免被風吹走~耳機最好戴一只，不然聽不到車流聲會很危險??！?水杯：因為騎行運動一直出汗??，一定要及時補充水分~3?注意安全和健康，永遠記得車上要有水??，手機要有電。4?騎行前調整好車座，車把，剎車把，直至找到蕞適合你的位置。5?享受騎行本身的??樂趣。陽光和微風拂在臉上，壓力和焦慮一掃而空~蕞后騎行完一定要認真拉伸小腿喔，還有記得選路況好車少人少且有自行車道的地方騎哦！

早九晚六的打工人，也是生完娃一年半的寶媽?最近半年，無論多累，都想給自己半小時左右的運動時間無論是陪娃玩的時候還是娃睡著的時候，我都會抽空運動運動，出出汗才覺得，小豬婷又行了～劉畊宏的視頻，真的容易上手也容易暴汗，場地也很容易滿足，適合我這種下班時刻要帶娃的人！??

瑜伽服質量挺好的，彈力穿起來黑色也巨顯瘦，整體挺滿意入手超好看的一件健身上衣，很顯身材，而且彈性比較好，穿的也不勒。慢跑了一上午，衣服的透氣性能也不錯，沒有那種悶悶的感覺!重要的是衣服擺臂不會向上跑，運動體驗感相當不錯!

城里新開一家室內滑雪場，咱這農村人沒見過世面，必需得捧場啊。他們提供全套滑雪服，滑雪板，頭盔，鞋子，其他的就只能自己買了。上一篇說了手套，這一篇說襪子和速干內衣。自己帶襪子，是因為人家鞋子也是共用的，你想一下，剛開業應該還行，但到了幾個月后，無數人穿過的鞋子遞給你，你接過來，愛瑪真香。另一個原因，鞋子是真的硬，我們滑的雙板，那個鞋子上端大概高出腳踝15cm，所以一雙高到膝蓋，保護整條小腿不被摩擦的長筒滑雪襪就很重要了。迪卡儂基本上不降價，我就這個價買的。使用效果還不錯，全程沒有很多新手說的小腿皮膚磨紅磨破了，擦傷了，我們都沒有。但小腿前端整體有點疼，估計還是因為擠壓導致，鞋子選小了，這是另一回事了。再說速干衣。咱沒滑過雪，心想著既然是運動，肯定消耗能量吧，流汗了咋辦，那穿幾件呢？后來琢磨，速干衣打底，毛衣背心先帶著，看情況穿脫。速干衣沒刻意選，一套54就夠了，加不加絨實際上區別不大。到了雪場，好家伙那個滑雪服是真的厚實，得嘞，直接速干衣，小背心，再套滑雪服走起。下篇再寫最后一個好玩的烏龜護膝護臀，那可太有意思了。

?我最喜歡的球類運動應該就是羽毛球啦～比較簡單好上手，也是減脂瘦身很棒的運動～?最近天氣比較冷，和閨蜜約了室內羽毛球館一起打球??沒想到場地光線不錯，拍照這么令人驚喜，揮拍的快樂誰懂哇~

一篇說清滑雪不知道要帶啥？身邊朋友最近入坑滑雪的很多，都來問要買啥！我就給大家碼一下：【滑雪裝備包括哪些】頭部:頭盔，護臉、雪鏡上身:速干衣、雪服、手套下身:速干褲、雪褲、護臀、護膝腳部:雪襪、雪鞋、雪板、固定器其他:防凍貼、暖寶寶、內膽手套【滑雪裝備：買or 不買】滑雪服+雪褲：雪場可租，顏值一般，建議選顏值高的，畢竟拍照美美噠！雪板固定器雪鞋三件套:雪場可租頭盔護具:雪場可租雪鏡:雪場可租(室內可不帶，室外必須帶)雪襪:建議買！可以到小腿肚，??40-50手套:建議買！??30-50，可以再買個內膽更保暖護臉:建議買！??30-50，防凍！速干衣:建議買！??300-500，也可以用瑜伽服或排汗好的打底代替～～

騎車通勤有一段時間了，最近天氣冷了，新入手了保暖三件套。脖套，手套，長袖速干衣。 騎行通勤而已，非專業人員，之前也沒什么裝備。天冷了之后，騎車時冷風蹭蹭的往脖子里鉆，背的還有背包，往往后背出汗濕了，前面肚皮嘎嘎涼。買了這個脖套之后，舒服多了。 手套，可以觸屏，保暖尚可，不影響操控，但有比較明顯的線頭，反饋客服，說不影響使用，自己剪掉就行了。?? 速干衣，雖然天冷了，但感覺貼身穿一個速干衣還是非常必要的。秋衣保暖衣剛開始也還好，但一旦出汗，汗液不能及時蒸發，反而會變得冰涼，持續帶走身體的熱量，導致失溫。這款速干衣比較親膚，穿著舒適，已經又下了一單，在路上了，回來后替換著穿。

從16年開始滑雪，到現在。從開始租板租雪服到現在各種裝備好幾套，板子好幾塊。踩過很多坑，查過很多攻略。分享點心得：我是玩單板，??單板入門較難，但是入門后很好玩。推薦新人裝備購買步驟1；先買全套護具，盡量選擇內護，買套小烏龜也是可以的2；雪服雪襪速干衣這三套，雪服和速干衣可以用沖鋒衣和瑜伽服平替3；如果你玩了三次以上，并且覺得還挺喜歡，建議可以開始看單板三大件,雪板固定器雪鞋，想要好好玩的入一套Burton ，Salomon，union ，prime，后期玩刻滑推薦小樹馬赫喜歡也可以考慮donek定制板，不推薦國產千元板，沒啥意思。固定器和板子購買，每年都會有折扣，折扣會給到俱樂部和少數個人，不要再去官網原價購買了，折扣7、8、9折都有。最后總結，滑雪是一項冒險者的運動，裝備都是輔助，技術才是硬能力。技術過硬穿搭好看，一塊門板子也能做全場最靚的崽崽。第一次寫這些東西，有問題可以直接評論問我。想了解的內容告訴我，我再開一篇新的筆記。

在羨慕別人好身材的時候如何把自己做成好身材，這才是很重要的一點對吧小孩覺得好身材要有好多提出之一，就是自制力自己控制自己的飲食，還要多健身多運動，把自己做成梨形的身材有著很好的腰臀比。還有一個要注重衣服的搭配一些衣服能夠顯瘦而一些衣服能夠顯出自己的S型身材。那么小愛還覺得有一些可以來推薦，就是第一個進行肩臂練習，第二個進行動態臂橋，第三個是下犬式拉伸，我能夠幫咱們在瑜伽訓練途中能夠塑造強時間的完美體型，當然在最后還需要用筋膜槍進行放松，因為畢竟運動之后肌肉都會緊張，用寂寞將屬于一種快速松懈緊張，防止肌肉僵硬結塊的辦法了大家覺得怎么樣呢？

??上直升機時有一位大哥開始慌張了，我反而淡定了??當然也有可能是懵了，我是最后一個跳的??看著前面三位大哥啊啊啊biubiubiu下去了～.??亮點千島湖跳傘基地位于浙江省杭州市淳安縣.??玩法專業雙人跳傘背帶系統將你固定在經驗豐富的跳傘教練身上走出機艙門，跳入稀薄的空氣中，以每小時200公里的速度完成大約50秒的自由落體，感受失重的滋味.??價格2880元/人，手持攝影和第三方攝影費用另算～國慶期間做活動花了2180元就搞定了，真香.?交通自駕導航輸入“杭州市建德市千島湖壽昌鎮302國道跳傘基地”，按導航可到達基地服務區.經濟路線統一坐高鐵到龍游高鐵站打的到龍游客運北站(18元)15分鐘龍游到壽昌的大巴(18元)8:00-15:00只有6趟車，車程約70分打的到千島湖基地(12元)15分鐘.??小貼士需要提前預約，攜帶好本人身份證預約成功之后，你就可以安排你的行程了建議不要穿長裙體驗，盡量短褲、長褲體驗，要求穿運動鞋建議過來時間不要太趕，預留有1-2天的滯留時間因為有時候會遇到空軍管制或天氣有變化

趁著假期的尾聲，一起去壓馬路騎行，穿梭在縱橫交錯千姿百態的街道，感受沿途的風景……很多人選擇騎車就是因為騎車是自由的。不受太多的約束，任何時間，只要您想，就可以來一趟說走就走的騎行，累了想停就停，遇見美麗的風景也可以停下來盡情的享受大自然的美好。

下班公司爬樓梯健身打卡，昨天下班開始慢慢恢復運動，屈髖 腳尖和膝蓋同一方向 腳踩實，帶好水杯 綁好頭發，上班之最卷卷王-帶薪爬樓梯有氧運動！只上電梯下，體重一斤沒少，但是睡眠好了，準備繼續堅持?加油對于上班族來說，辦公室一坐一整天，利用上下班爬爬樓不是挺好的嗎？多么難得的運動機會??？??

先讓自己嘗試運動，動起來～什么運動都可以～再到享受運動，最后才是堅持運動??運動的時間和強度如何分配很重要，不要一開始就逼自己做強度很高很難堅持的運動，可以試試從低強度的有氧運動（輕徒????，3-5公里????，城市騎行????）＋無負重的無氧運動穿插（周六野，帕梅拉，keep）不僅更加高效，而且效果反而會更好，時間是可以從15分鐘，30分鐘，45分鐘，1小時循序漸進????，

事情是這樣的，我去操場跑步，然后，回來路上被要V，說我氣質和身材……然后長得像大一大二的。太懷戀以前大學時光，有課有工作的日子了。來一趟學校我就會帶上齊全的跑步裝備去跑上5km，在學校真的純粹自由而且有操場??！操場跑起來太舒服了運動????相伴！音樂??相伴！美麗相伴！這就是愛運動愛跑步愛健康的女孩??????

晨跑#改變從早起開始 自律的你就很美，迎接清晨的第一縷陽光，這種儀式感無形中也給予了生活中的小美好?！懊恳环輬猿?，都是成功的累積，只要相信自己，總會遇到驚喜；每一種生活，都有各自的軌跡，記得肯定自己，不要輕言放棄；每一個清晨，都是希望的開始，記得鼓勵自己，展現自信的魅力。早安。??”????

今天去和幾個朋友打羽毛球??好久沒有這樣跑來跑去做有氧運動了 超級解壓 羽毛球??技術也突飛猛進， 哈哈和朋友雙打能接幾個來回球了～有進步；今天穿了lulu的上衣純白色，灰常顯身材 愛了愛呢～

運動出汗分泌多巴胺真的會讓?感到快樂~ ?直有氧 跑步跳繩啥的也會讓?疲憊，所以姐妹們也可以嘗試不同的運動?式~爬??滑板??騎??????♀?都是很好的有氧?式(畢竟只要動起來好！)今天是第?次接觸板板的菜??孩，這個滑板場地好酷噢，感覺不來試試都對不起我買滑板的錢錢！????

羽毛球真的是很燃脂的有氧，好久沒那么爽快的運動了，雖然我羽毛球不太會，但我很喜歡??。日常打球 ，總是需要專業的裝備 ，大家一定要穿專業的羽毛球鞋。不容易崴腳 ，拍子一定選擇適合自己的，我選它完全是因為顏值，但沒想到它居然這么輕，用起來很順手，超輕碳素材質真的很nice

早上起來跑步，我覺得是一個暗示或者是一種約束，只要我早上起來了，鍛煉了，就會一天的精力充沛！只要我連續30天偶遇這個妹子，那也許就真的有緣份，只要我堅持每天發文，就能成功百大值友！就像有個電影里臺詞：我每天揮刀300下。約束自己！所以偶遇是動力，并非動機。